Existe um tipo de noite em que o corpo está deitado e a cabeça está em pé. Você repassa a conversa de hoje, ensaia a de amanhã, soma o que falta pagar, imagina o pior caso de cada assunto. Às vezes acontece em pleno meio-dia, na fila do mercado, com o coração batendo mais forte sem motivo que você consiga apontar.
Se é isso que você sente agora, comece devagar. Solte os ombros. Encoste as costas. Esta oração é feita de frases curtas de propósito, para você ler no seu ritmo e parar onde precisar. Não é preciso acreditar com força. É preciso só estar aqui.
Um aviso honesto antes: a oração acompanha, mas não substitui cuidado profissional. Se a ansiedade aparece com frequência, atrapalha o seu sono ou o seu trabalho, ou vem acompanhada de sintomas no corpo que assustam, procure um médico ou um psicólogo. Buscar ajuda não é falta de fé. É cuidar de quem Deus colocou sob a sua responsabilidade: você.
A oração
(Respire fundo uma vez antes de começar.)
Deus, estou aqui.
Não vou arrumar as palavras. Você já sabe o que está dentro de mim.
(Solte o ar devagar.)
Estou com medo de (diga o que é, com a maior clareza que conseguir).
Meu pensamento corre à frente, para coisas que ainda não aconteceram. Traz-me de volta para este minuto. Neste minuto, eu estou sentada, ou sentado, ou deitado. Neste minuto, eu respiro. Neste minuto, estou inteira ou inteiro o bastante.
(Respire de novo.)
O que eu não consigo controlar, entrego a Você: (nomeie).
O que eu posso fazer amanhã, deixo para amanhã, com um lembrete simples: (uma tarefa pequena). Hoje já fiz o que dava.
Acalma o meu corpo. Deixa meus ombros descerem. Afrouxa a mandíbula, as mãos, o estômago.
Se eu me encher de pensamentos de novo, ensina-me a voltar a esta frase: Deus está comigo agora.
Se eu precisar de ajuda de gente, dá-me coragem de pedir. Que eu ligue, que eu escreva, que eu marque a consulta, sem vergonha.
Guarda também quem eu amo e por quem me preocupo: (nomes). Eles estão nas Suas mãos, não apenas nas minhas.
Agradeço pela calma que já veio, mesmo que seja pouca. Agradeço por não me cobrar que eu fique bem de uma vez.
Amém.
O versículo: 1 Pedro 5:7
“Lançando sobre ele toda a vossa ansiedade, porque ele tem cuidado de vós.”
1 Pedro 5:7 · Bíblia
Comentário: A palavra que chama atenção é “lançando”. Não é entregar com delicadeza e depois pegar de volta; é jogar a carga, como quem descarrega uma sacola pesada no balcão. O versículo dá também o motivo: “ele tem cuidado de vós”. Isso muda a pergunta. Em vez de “como eu resolvo tudo isso sozinha?”, passa a ser “o que eu posso colocar nas mãos de alguém que cuida de mim?”. Você pode ter de lançar a mesma preocupação dez vezes no mesmo dia. Sem problema, dez vezes também vale.
Como orar quando a ansiedade aperta, em 3 passos
- Volte para o corpo. Apoie os pés no chão. Sinta o peso do corpo na cadeira ou na cama. Respire pelo nariz contando até quatro e solte pela boca contando até seis, algumas vezes. Isso não é técnica religiosa; é uma forma simples de baixar a velocidade para conseguir orar.
- Escreva a preocupação em uma linha. Pegue papel ou o bloco de notas e escreva só o que assusta, em uma frase. Depois, ao lado, escreva a menor ação possível para amanhã. O que ficou sem ação vai para a oração.
- Repita uma frase curta. Escolha uma: “Deus está comigo agora.” Diga devagar, no ritmo da respiração, por dois minutos. Quando a cabeça fugir, volte sem se punir.
Se, mesmo assim, a noite continuar difícil, levante, beba água, acenda uma luz fraca e leia em voz baixa o versículo acima. Amanhã é outro dia, e Jesus falou justamente sobre isso em Mateus 6:34.
Orações relacionadas
- Oração da noite, para fechar o dia com o peso entregue.
- Oração da manhã, para começar o dia de forma mais leve.
- Oração pela família, quando a preocupação tem nome e sobrenome.
